睡眠是我们身体的一项重要功能，与营养和体育活动同样重要。它有助于记忆和学习，帮助清除大脑神经元产生的废物，并增强大脑健康。睡眠不足会对人类健康产生重大影响，它与肥胖、糖尿病、冠心病和心血管死亡有关。它还会削弱免疫反应，增加对感染的易感性，而感染又会进一步降低睡眠质量。在生活节奏、压力和超连接日益影响休息习惯的背景下，睡眠质量也成为心理福祉的关键指标。各种科学研究表明，持续睡眠不佳不仅会影响日常精力，还可能增加患情绪障碍的风险。在世界睡眠日这一天，神经学家 Stella Maris Valiensi（《睡眠之路》一书的作者）探讨了睡眠不佳与抑郁、焦虑等情绪障碍之间的密切关系。我们谈论的是双向关系，因为失眠可能是原因，也可能是结果，或两者兼而有之，神经学家解释说。重要的是要强调，并非每个睡眠不佳的案例都是临床问题。建立规律的睡眠时间表并每晚至少睡七小时有助于改善休息。在这种情况下，我们称之为情境性失眠，而当失眠持续三个月以上时，我们则称之为慢性失眠。最常见的症状包括持续的疲劳、易怒、表现不佳、情绪变化、无法“关闭”大脑的感觉以及对无法入睡的过度担忧。在后一种情况下，焦虑-失眠的循环常常形成：对无法入睡的恐惧会使问题恶化，Valiensi 进一步阐述。存在一种将医疗化的趋势，部分原因是医疗咨询时间不足，或难以获得专业的认知行为疗法（CBT-I）等治疗，专家解释道，此外，当潜在的慢性焦虑、抑郁、工作压力或情感冲突未被解决时，症状可能会持续存在，即使药物只能暂时有效。长期使用助眠药物并非无害，尤其是在年轻时开始并持续多年的情况下。反过来，抑郁和焦虑也会扰乱睡眠。同样重要的是反思睡眠满意度、监测进展并制定循序渐进的行动计划。第一步也是最重要的一步是认识到睡眠对健康至关重要，并将其作为日常生活的优先事项，Eduardo Borsini 博士评论道。其用药指示取决于年龄、个人特征和使用时间，并且必须经过医学评估和控制，医生补充道，证据很明确：照顾休息就是照顾心灵。促进健康习惯并在持续遇到困难时咨询，可能是打破失眠和情绪障碍之间循环的关键。健康睡眠的关键。某些睡眠障碍，如阻塞性睡眠呼吸暂停和快速眼动（REM）睡眠障碍，与认知能力下降、痴呆、癫痫发作风险和更高的中风风险有关。这样，嗜睡会影响驾驶。规划睡眠健康需要将策略适应每个人的生活。失眠可能与考试、旅行或个人冲突等压力情况有关。健康睡眠的关键。控制休息环境很重要：尽量减少光线，保持凉爽的温度，并感到舒适和放松。睡眠健康是多维度的，不仅仅是“睡够”。健康的睡眠需要考虑几个方面，这些方面既影响休息的质量，也影响整体的幸福感。睡眠不佳会减慢反应时间，损害判断力，并导致认知能力下降，其效果类似于酒精中毒。例如，褪黑激素因其“天然”特性而流行起来，但天然并不意味着无害或适用于所有类型的失眠。当生物钟发生紊乱时，它可能特别有用。
